चिया घुलनशील या अघुलनशील फाइबर है?
चिया घुलनशील या अघुलनशील फाइबर है?

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कब घुलनशील रेशा जई में पाया जाता है, चिया बीज, psyllium भूसी, फलियां और कुछ फल, पानी के साथ मिलकर यह एक जेल जैसा पदार्थ बनाता है। भिन्न घुलनशील रेशा , NS अघुलनशील फाइबर कई फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में पाए जाने वाले पाचन तंत्र में जेल नहीं बनाते हैं।

इस संबंध में, क्या चिया अघुलनशील फाइबर है?

का एक औंस (28 ग्राम) चिया बीज का दावा 11 ग्राम रेशा , जो महिलाओं और पुरुषों के लिए संदर्भ दैनिक सेवन (आरडीआई) का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है - क्रमशः 25 और 38 ग्राम प्रति दिन (6)। इन फाइबर ज्यादातर हैं अघुलनशील (95%), मधुमेह के कम जोखिम से जुड़ा एक प्रकार (7, 8, 9, 10)।

कोई यह भी पूछ सकता है कि बेहतर घुलनशील या अघुलनशील फाइबर क्या है? सारांश दोनों घुलनशील तथा अघुलनशील फाइबर उनके अपने फायदे हैं। घुलनशील रेशा पाचन में सुधार और रक्त शर्करा को कम करने में मदद कर सकता है, जबकि अघुलनशील फाइबर मल को नरम कर सकता है, जिससे इसे पारित करना आसान हो जाता है।

इसी तरह पूछा जाता है कि क्या चिया सीड्स घुलनशील फाइबर का अच्छा स्रोत हैं?

NS रेशा में चिया बीज मुख्य रूप से है घुलनशील रेशा और श्लेष्मा, नमी की चिपचिपा बनावट के लिए जिम्मेदार पदार्थ चिया बीज . इन फाइबर एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और पाचन को धीमा करने में मदद कर सकता है, जो भोजन खाने के बाद रक्त शर्करा के स्पाइक्स को रोक सकता है और तृप्ति की भावना को बढ़ावा देता है।

चिया सीड्स में किस प्रकार का फाइबर होता है?

भी, घुलनशील रेशा ज्यादातर किण्वित होता है, जो कोलन स्वास्थ्य और शरीर के स्वास्थ्य में भी योगदान देता है। सामान्य स्रोत: के स्रोत घुलनशील रेशा साइलियम शामिल करें बीज , पटसन के बीज , चिया बीज , सेम, मटर, दलिया, जामुन, सेब, और कुछ गैर-स्टार्च वाली सब्जियां जैसे ब्रसेल्स स्प्राउट्स, भिंडी और शतावरी।

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