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वीडियो: क्या बादाम में आयरन होता है?
2024 लेखक: Oswald Mason | [email protected]. अंतिम बार संशोधित: 2023-12-16 01:03
बादाम होते हैं हेज़लनट्स, मैकाडामिया नट्स, पिस्ता और अखरोट से कम वसा। उस समूह का, बादाम भी शामिल होना कैल्शियम की उच्चतम मात्रा, लोहा , मैग्नीशियम, फास्फोरस, और जस्ता।
इसी तरह कौन से मेवे आयरन से भरपूर होते हैं?
सभी लोकप्रिय अखरोट किस्मों में से, पिस्ता में सबसे अधिक आयरन होता है, जिसमें प्रति 100 ग्राम 14 मिलीग्राम होता है - बादाम, ब्राजील या की मात्रा का लगभग 4 गुना। काजू . वे प्रोटीन, विटामिन ई, कैल्शियम और मैग्नीशियम का भी एक बड़ा स्रोत हैं, जो पिस्ता को आदर्श स्वस्थ नाश्ता बनाते हैं।
दूसरे, क्या बादाम का दूध आयरन से भरपूर होता है? तथापि, बादाम का दूध स्वाभाविक रूप से है धनी कई विटामिन और खनिजों में, विशेष रूप से विटामिन ई में। कुछ खनिजों में बादाम का दूध अवशोषित नहीं होते हैं और साथ ही साथ पाए जाते हैं दूध . यह आंशिक रूप से है क्योंकि बादाम फाइटिक एसिड होता है, एक एंटीन्यूट्रिएंट जो के अवशोषण को कम करता है लोहा , जस्ता, और मैग्नीशियम (4, 5, 6, 7)।
बस इतना ही, क्या बादाम आयरन की कमी के लिए अच्छे हैं?
बादाम एक भी हैं अच्छा का स्रोत लोहा . वे महान ए के हिस्से के रूप में स्वस्थ खाने की योजना, लेकिन चूंकि वे भी हैं ऊंचाई में कैल्शियम, वे आपकी वृद्धि नहीं कर सकते हैं लोहा इतना स्तर।
कौन से फल आयरन से भरपूर होते हैं?
आयरन युक्त खाद्य पदार्थ
- यकृत।
- दुबला लाल मांस।
- मुर्गा।
- सीप सहित समुद्री भोजन।
- दाल और बीन्स।
- टोफू
- गढ़वाले नाश्ता अनाज।
- सूखे मेवे, जैसे कि आलूबुखारा, अंजीर और खुबानी।
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